Спать ...
Спорим, тебе нужно больше спать

Сон - ваш путь
к здоровью
всего тела

.

.

.

.

.

здоровый сон

Ложитесь спать в хорошем настроении!

Ваш сон оказывает огромное значение на общее состояние  здоровья. Если вы меняете привычки засыпания , это поможет вам улучшить гигиену сна   для лучшего ночного отдыха.

Почему сон так важен для здоровья и благополучия?

Ирония заключается в том, что многие люди отказываются от сна во имя продуктивности. Но на самом деле наша продуктивность существенно снижается, когда мы недосыпаем 

Недосыпание может ухудшить ваши способности, как если бы вы были пьяны!  «Мы бы никогда не сказали: «Этот человек — великий работник! Он все время пьян! тем не менее, мы продолжаем чествовать людей, которые жертвуют сном ради работы », — говорит Чарльз Чейслер, профессор медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Плохой сон может увеличить потребление калорий и повлиять на риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. И знаете что? Привычки здорового сна могут снизить психологическое напряжение, улучшить самоконтроль и восполнить энергию саморегулирования

Формируем привычки здорового сна

Сосредоточимся на том, как  можно изменить свои привычки, чтобы лучше спать

Зададим  себе быстрые вопросы…

1. Вы заснули с телефоном в руке?

Да   нет

2. Вы тянетесь за телефоном, когда просыпаетесь?

Да   нет

3. Вы проверяете электронную почту перед сном?

Да   нет

4. Вы проснулись , чтобы проверить уведомления

Да   нет

Вот несколько советов, которые можно взять на вооружение

Уберите телефон подальше

Заряжайте устройство на ночь в другом месте, кроме кровати. Держите его подальше или, еще лучше, в другой комнате. Я обещаю, что вы переживете разлуку!

Смените приложение

Взгляд на яркий свет телефона может нарушить ваш циркадный ритм и выработку мелатонина. Использование приложения с красным фильтром может помочь уменьшить вашу экспозицию.

Установите его

Установите будильник, чтобы ложиться спать. Будильник не обязательно должен быть только для пробуждения. Используйте один, чтобы напомнить вам, что пора закутать его на ночь.

Закройте

Неужели слишком сильное искушение пролистывать видео с кошками? Используйте приложение для блокировки приложений, которое не позволяет вам попасть в ловушку прокрутки с затуманенными глазами по прошествии определенного часа.

Заблокируйте функцию

Вы проверяете уведомления, когда ваш телефон гудит ночью? Используйте функцию «не беспокоить», чтобы заблокировать все уведомления во время сна.

Спите, чтобы стать умнее

Хороший сон необходим для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Сон так же важен для нашей жизни, как еда или дыхание. Недостаток сна не только вызывает сонливость, но и снижает уровень продуктивности.

Также считается, что ежедневный хороший сон способствует похуданию, улучшает память, делает вас менее злым (да, это правда!), Борется с воспалениями и повышает иммунитет.

Плохой сон является причиной многих проблем, таких как стресс, депрессия и гипертония. И, наряду с количеством, не менее важно качество сна, которое влияет на то, насколько хорошо вы спите.

спите чтобы стать умнее

Идеальные временные рамки для сна

Идеальное время для сна: если кто-то хочет синхронизировать свое тело с ритмом природы, то время сна должно быть в 22:00, а время пробуждения — в 6:00, что в целом совпадает с заходом и восходом солнца. По мнению некоторых экспертов, если ложиться спать с 20:00 до 24:00, вы сможете полноценно выспаться, включая как восстанавливающий, так и насыщенный сновидениями сон.  Самое сильное желание засыпать между 2:00 и 4:00, поэтому убедитесь вы в это время спите. 

Сколько вам нужно спать регулярно?

Продолжительность сна зависит от вашего возраста и состояния здоровья. В то время как большинству детей в возрасте до 18 лет необходимо 7-8 часов сна,  то взрослым   6-7 часов непрерывного сна в настоящее время считается здоровым.

регулярный сон
сон это отдых

Какая поза для сна подходит вам лучше всего?

У всех нас есть предпочтительные позы, которые гарантируют нам безупречный и непрерывный сон. Кто-то любит спать на животе, кто-то на боку, а кто-то просто предпочитает спать как прямое бревно.

Для хорошего сна вы должны поддерживать естественный изгиб позвоночника, шеи и позвоночника, которые работают согласованно, чтобы обеспечить качественный сон.

Установите режим пробуждения для доброго утра каждое утро

Хороший сон и эффективное   пробуждение  помогут вам проснуться полными сил и подготовленными к предстоящему дню. Раннее пробуждение имеет свои преимущества:  делает вас более активными и дает вам чувство контроля. 

Доброе утро, солнце: если вы можете, просыпайтесь от яркого естественного солнечного света, струящегося через ваше окно. Если вы не можете, по крайней мере, включите внутреннее освещение

Физические упражнения, движения тела помогут вам проснуться утром

 

 

Пробуждение

"

  • Жизнь тем и интересна, что в ней сны могут стать явью. .

  • Сон — бальзам природы.

  • Какое это счастье спать и ни о чём не волноваться, когда ничто не тревожит твой сон.

  • До сих пор не могу простить себя за то, что не любила спать в детском садике.

  • Лежу такая, заснуть никак не могу. Думаю: «Вот если сейчас не засну — встану и пойду убираться»… Отрубилась через пять секунд.

Перед сном дайте своему подсознанию установку: «Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают чётко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полный сил и энергии, в прекрасном настроении».

Валерий Синельников

сладкий сон
сладкий сон
Top Яндекс.Метрика